zle po treningu

" I jeszcze jedno, mówili mi ze lepiej jest zrobci najpierw rzezbe a potem mase miesniowa, ale? Jak zrobic rzezbe nie maja masy miesniowej? Jestem w błedzie? " W takim razie dobrze rozumujesz, a osoba, która Ci to powiedziała pewno nie była do końca świadoma i kompetentna co mówi (bądź nie wzięła pod uwagę Twojego konkretnego przypadku, [...]

[...] peirwszy raz- wzialem aparat na silke w celu nakrecenia filmiku z martwego (staralem sie opuszczac porzadnie po kazdym powtorzeniu) bardzo prosze o oceny techniki- co jest zle, jak to poprawic, bardzo bede wdzieczny za wszelkie uwagi! Ostatnia seria szla ciezko, ale poszla. Potem drazek, przy ktorym takze udalo sie dolozyc ciezar a po nim [...]

szpecu carbo jak carbo opakowania są ile trzeba wziac? dziwne pytania zadajesz; ogolnie nie przesadzaj z weglami z odzywek typu carbo (jak masz tendencje do lapania fatu) bo zle na tym wyjdziesz spokojnie za to, po treningu bierz 0.8-1g carbo/1kg wagi do innych porcji malo istotne jak chcesz to bierz 30-50g Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]

robie unoszenia nog bokiem z krótkimi przerwami albo bez przerw po 20-30 powtórzeń aż czuje zmęczenie, przy końcowych powt. utrzymuje napięcie na ok. 3 sek, dodatkowo unoszenia tułowia w leżeniu na plecach tym samym systemem, troche pajacyków no i po 50 półprzysiadów i przysiadów, wszystko około 30-35 min to wykonuje zamiast prawdziwego treningu [...]

[...] Mialem okazje byc u klegi na silowni. Gdy zobaczylem jak wykonuje cwiczenia na klatke piersiowa- niby najprostsze a takie trudne w rzeczywistosci, to myslalem ze sie zleje ze smiechy, rzucal ciezarem do gory, rece uciekaly mu do przodu i tylu po prostu rzenada. Tak samo jest przy treningu plecow. Glownie choidz o podciaganie nachwytem w [...]

[...] sosie własnym 100g kapsulka o-3 Z tym ,ze teraz sam nie wiem czy zgadzaja sie moje proporcje bialka/ww/tluszczy i kcal :/. Jak by mogl ktos jeszcze to sprawdzic bo chyba cos zle podliczylem. A teraz pare pytan :p: Pytanie do warzyw, czy szpinak,kalafior i brokuly moga byc gotowane, czy lepiej swieze ? Co jesli tego dnia nie cwicze, jak powinny [...]

Może źle mnie zrozumiałeś nie twierdze ze jest najgorsze (są gorsze style :P ) ale jeżeli myślisz że po kilku miesiącach treningu da sobie rade 1 rzutem ;] od kogoś znacznie silniejszego to sorry.......

"na redukcje lepszy bylby fbw niz taki spilit" żeście się na to uparli. "Moglbys cos wiecej napisac o tym co jest zle w treningu?" wszystko. "Co do diety to mam zamiar jesc duzo ryzu, kaszy, makaronow, kurczaka, serow, tlyko niewiem co jesc przed treningiem a co po.Nie ukladma jakies szczegolowej diety bo wiem ze bym sie [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

[...] pompa. dziwie sie ze nogi dalem rade bo wczoraj jakies 40km na rowerze zrobilem. goraco jest Kuro - ta porazka oznacza droge latwiejsza, z pradem, bez duzych przeszkod wiec zle nie brzmi. hrr a ile mozna szukac ? a jak sie obudze jako 50 letni stary zgorzknialy kawaler ? taa wiem z dupy argument ale mam czarne mysli cos. jest swiadomy bo sa jak [...]

góra-forte a co ci chodziło z carbo coś zle naoisałeś tam po trenigu . Mam gainera to moge go brać po treningu ??

Witam Chcialbym kilka porad apropo tego co robi żle albo czego nie robię. Ułożylem sobie trening wg. treningu domatora i ćwiczę codziennie bardzo sumiennie :) Pompki 3 rodzaje 6-8 seri po min. 8 powtórzeń, przysiady i wspięcia na palcach obecnie 6x12, do tego plecy - szczególnie odcinek krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie [...]

[...] OLIWA, LOSOS I WTAORG SMAE OK. Z tym ,ze teraz sam nie wiem czy zgadzaja sie moje proporcje bialka/ww/tluszczy i kcal :/. Jak by mogl ktos jeszcze to sprawdzic bo chyba cos zle podliczylem. SAM SPRAWDZ WPISUJAC W PROGRAM A teraz pare pytan :p: Pytanie do warzyw, czy szpinak,kalafior i brokuly moga byc gotowane, czy lepiej swieze ? GOTOWANE. Co [...]

Z góry dziekuje za pomoc Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek. Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed [...]

[...] dodac oliwy z oliwek? tylko czy to ma sens przed snem? gora mowisz ze kielbasy sa be, tyle ze maja dosc sporo bialka (wiecej niz kurak) minimum tluszczu, to co w nich jest zle, wytlumacz, to tyczy sie tez flakow, zreszta troche sie zdziwilem ze sa bardzo bogate w bialko (http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=80) ciekawi mnie [...]

[...] SIE ZNAJDUJE...MOZESZ SIE TLYKO DOMYSLAC ALE NIGDY DO KONCA NEI WIESZ CZY NATRAFISZ A MZOESZ NATRAFIC NA WIELE (wiecej niz kurak) minimum tluszczu, to co w nich jest zle PO ZA TYM ZE ZAWIRAJA JAKOMS TAM ILSOC BIALKA PRAKTYCZNIE WSZYSKTO, wytlumacz, to tyczy sie tez flakow, zreszta troche sie zdziwilem ze sa bardzo bogate w bialko ZAUWAZ [...]

[...] Główna: 70kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: trening byl super udany. caly dzien czulem sie zle, jakos dziwnie slabo, jakiegos dola i zniechecenie mialem, poszedlem na silownie nie chcialo mi sie cwiczyc. rozgrzalem sie i jakas klapka musiala mi sie w glowie [...]

mlody_gda 3cm Zalezy tez z jakiego pułapu startowales przy łapce 29cm moze i bys dobił do 32cm przy ciągłym jedzeniu i treningu ale to musialo by byc mono a nie cp ale i tak nie chce mi sie w to wierzyć Po prostu źle zmierzyłes przed czy po cyklu i w tym rzecz.

DZIEŃ 25 Niedawno wrocilem z roboty troche wyrypany (od 6 na nogach), ale spoko jeszcze tylko jutro i po problemie. Troche kombinowalem dzisiaj z dieta, ale na zle mi to nie wyszlo mysle i rosklad makroskladnikow raczej ok. Lokiec nic sie nie odzywal dzisiaj i mysle, ze bedzie z nim na pewien czas spokoj (pewnie do nastepnego treningu klatki ) [...]

Po raz pierwszy witam wszystkich na forum, niedawno postanowiłem na poważnie wziąć się za siebie i tym samym chciałbym prosić o garść porad dla zupełnie początkującego. Cel: ogólna poprawa kondycji i wyglądać jak człowiek :) Warunki początkowe: nieprzesadna nadwaga (choć ulokowana głównie w okolicach brzucha) spowodowana siedzącym trybem pracy, [...]